kalorie w

[...] rower/bieganie itd. też ok. 40 minut. Nie wiem, może powinnam zmienić proporcje makro? Dodać suplementy? Więcej ćwiczyć? Więcej cardio a mniej siłowego treningu? Obciąć kalorie? Sama już nie wiem co robić ... Jak już mówiłam nie jestem specjalistką, całkiem możliwe że gdzieś popełniam błąd dlatego zwracam się o pomoc do tych bardziej [...]

jestem aktualnie na masie jem około 3800kcal od wczoraj pracuje w fabryce-praca stojąca ciężka 8h czy w związku z pracą w której pewnie pale dużo kalorii dobrze będzie podbić kalorie o 200-300?

[...] tygodniu czy 4? Co o tym sądzisz? Aktualnie po "radach" mojego znajomego - "jedz ile wlezie to urośniesz" musiałem ogarnąć trochę tłuszcz i postanowiłem stopniowo zwiększać kalorie, tym razem jedząc czysto, a gdy dobiję do 300 kcal na plus, planuję dodawać co tydzień po 50 kcal. Aha, chciałbym jeszcze dodać, że ciężko mi w 3-dniowym planie [...]

[...] wjezdzam na delikatnie zmieniony plan treningowy. A wiec micha (codziennie mam zamiar jesc to samo bo nie chce mi sie bawic w jakies IIFYM) mam zamiar stopniowo zwkeiszac kalorie poniewaz u mnie jest ciezko z przyjmowaniem duzej ilosci zarcia: http://zapodaj.net/fda424dd324c4.png.html Mój plan treningowy - jest to plan ktory ukladalem i [...]

[...] wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie albo zwiekszasz ilosc aerobów i tak w kółko.. to juz od Ciebie zalezy czy obetniesz kalorie z jedzenia czy po prostu zwiekszysz ilosc aerobów, ja jestem tego zdania [...]

[...] 19:31:48 Nie no planuję trening siłowy, podstawowy, 2-3 razy w tygodniu. Troszkę się teraz pogubiłem. Powiedz mi, czy mam od wskaźnika BMR, który w moim przypadku wynosi 2519 kcal, odejmować kalorie i na tej podstawie budować dietę? Czy może od tej drugiej wartości, która przy uwzględnieniu umiarkowanej aktywności wynosi u mnie 3904 kcal?

[...] wage, jak leci w dół to nic nie obcinasz i nie dodajesz aerobów tylko krecisz i trzymasz takie wartosci kcal dopóki waga i wyglad bedzie stał w miejscu.. i potem obcinasz kalorie albo zwiekszasz ilosc aerobów i tak w kółko.. to juz od Ciebie zalezy czy obetniesz kalorie z jedzenia czy po prostu zwiekszysz ilosc aerobów, ja jestem tego zdania [...]

[...] sobie sam ustalasz, mozesz na poczatek przyjac zbilansowane wartosci np. 1.8-2g białka na kg/mc, 0.8-1g tluszczy na kg/mc a reszta węgle i potem obcinać w trakcie redukcji kalorie z weglowodanów... a możesz w ogóle na poczatku nic nie ucinac z jedzenia, tylko zaczac krecic aeroby np. 3x30minut w tygodniu i obserwowac zmiany w wygladzie, w [...]

[...] sobie sam ustalasz, mozesz na poczatek przyjac zbilansowane wartosci np. 1.8-2g białka na kg/mc, 0.8-1g tluszczy na kg/mc a reszta węgle i potem obcinać w trakcie redukcji kalorie z weglowodanów... a możesz w ogóle na poczatku nic nie ucinac z jedzenia, tylko zaczac krecic aeroby np. 3x30minut w tygodniu i obserwowac zmiany w wygladzie, w [...]

Witam, a więc mam 18 lat, moja waga w tym momencie to 88kg przy wzroście 180cm a celem redukcja. Postanowiłem ze spróbuje diety IF a kalorię ograniczę do 1800kcal na dobe gdyż jestem niestety endomorfikiem białko 40% węglo 40% tłuszcze 20%. Swój plan teningowy (4 dniowy) dodaję poniżej Sekundy obok liczby powtórzeń to czas przerwy miedzy seriami [...]

[...] organizmu, nie chcę o tym mówić. Dieta aktualnie czysta 3000kcal, od 3 tyg, mam przerwe od treningów, ponieważ doznałem kontuzji, przed kontuzją 3500kcal, powoli wracam na kalorie. Teraz wracam do treningów, ale z tego co słyszałem split jest dla naturala niewskazany. Chciałbym ćwiczyć i masować z głową później wycinka, lubię split, ale właśnie [...]

za tydzien masa powoli kalorie do gury słyszałem ze ludzie polecajom na forum metanabol ale z jakiej to firmy jest bo nie kojarze ? Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-05-17 12:00:33

[...] że mu się należy po tygodniowym poście,ja mu na to że w ciągu ośmiu godzin potrafię zjeść 6x ale tylko po jednej kromce lub szklankę herbaty zamiast. Drugi kolega za to przed snem popija piwa i twierdzi że mają puste kalorie i nie tuczą :) Obydwaj co nie co już zrzucili ale niestety przez swoje teorie teraz stoją w miejscu i do rzeźby im daleko.

to nad czym się musisz skupic to poprawa jakości a nie redukowanie , kalorie w okolicach 0 czysta dieta, oraz trening cardio/interwalowy

[...] mlotki sztangielki 3x8x20kg Impreza klubowa zaliczona;p mimo kaca zrobilem silownie, ciesze sie ze dalem rade pojsc i zrealizowac swoj plan na dzisiejszy dzien. Brakowalo sily i kondycji ale wszystko poszlo, w poniedzialek kolejna sesji treningowa push ciezko. Od nastepnego tygodnia obcinam kalorie z wegli jakies 50 g, dodam troche tluszczu.

[...] się także długo trzymać ponad normę po jakimś długim stresie. Z doświadczenia wiem że stres nie da ci urosnąć więcej. Ja raz tak miałem że miałem stresowy okres to miałem kalorie policzone na + do tego suple no i wyobraź sobie że zamiast przybrać na wadze i wymiarach to schudłem i wymiary się zmniejszyły:'-(. Jak chcesz iść do endo to idź ale [...]

jak dalej bedziesz sie bawił w kalorie to nie będziesz miał czasu na forme%-)

Czasami jak mi sie chce to przeliczam kalorie ale nie rozbijam ich na czynniki pierwsze czyli Białka, wegle itd po prostu nie mam czasu na to tak jak wspominalem nie jem jednych rzeczy (ryz+kurczak) ale ogolnie wszystko nie jestem zawodowym kulturysta i nie wiarze z tym żadnej przyszłosci wiec nie robie tego na cisnieniu ale po to zeby sie lepiej [...]

[...] Z BMI wynika że idealna max waga to 87kg, no i do tej chciałbym zjeść. Od kilku miesięcy moja waga stoi w miejscu, legularnie ćwiczę, biegam a i tam ciągle 95... Oczywiście kalorie mam ograniczone, czasami nawet za bardzo. Chciałbym znaleźć dobry spalacz tłuszczu w przystępnej cenie tak do hmmm...80zł. Oczywiście wolałbym widzieć efekty [...]

[...] przerwy, od 10 marca powoli szedłem w strone redu uciałem troche kalorii i dodałem aero, tak na pełnej to cisne ze 4-5tyg u mnie to wyglada tak ze co tydzien dodawałem 5 min aero az doszedlem do tego co teraz jest i kalorie tez co jakis czas obcinałem narazie kalorii nie bede tykał bedzie zastój to albo kalorie w dół albo jeszcze dodam aero